Me duele el tobillo al andar: ¿qué hago?

El tobillo es una de las articulaciones de nuestro cuerpo que más lesiones puede sufrir ⁽¹⁾. Entre las más comunes, se encuentran las torceduras o los esguinces, pero también pueden sufrirse lesiones en los tendones o en los cartílagos que confluyen en esta parte de nuestra anatomía. Estas últimas lesiones suelen estar relacionadas con la práctica deportiva, por lo que debemos ser especialmente cuidadosos siempre que vayamos a desarrollar alguna actividad física ⁽²⁾. 

Debido a la frecuencia con la que se presentan estas molestias en la zona del tobillo tanto en personas deportistas como en aquellas más sedentarias, son muchos quienes se preguntan “¿qué hacer cuando me duele el tobillo?”. Y es que, aunque puede parecer un problema menor y de poca gravedad, lo cierto es que el dolor de tobillo al andar llega a dificultar considerablemente nuestro día a día. Por eso, en el siguiente artículo, vamos a explicar cómo tratar el dolor de tobillo, así como a descubrir cuáles son las causas de estas molestias, ya que de averiguar el motivo que las ha desencadenado dependerá el tratamiento.

Causas del dolor de tobillo

El primer paso a la hora de abordar el dolor tobillo es saber cuál es su causa. Las molestias en esta zona a menudo se relacionan con un esguince, que es una lesión que puede producirse al doblar, torcer o girar el tobillo de una forma anómala. Este movimiento brusco y antinatural es el que puede llegar a estirar o incluso a desgarrar los ligamentos que se encargan de mantener los huesos del tobillo unidos. Pero, además del esguince, hay otras causas a tener en cuenta que también explican un dolor en el tobillo. Entre las principales causas del dolor de tobillo, destacamos: (3)

• Daño o hinchazón en los tendones o en el cartílago.
• Infecciones en la articulación.
• Bloqueo de los vasos sanguíneos de la pierna.
• Dolor o lesiones en el talón.
• Tendinitis alrededor del tobillo.
• Lesiones en los nervios, como la ciática o el síndrome del túnel tarsiano.
• Artritis cercana a la zona del tobillo.

¿Cómo cuidar el dolor de tobillo?

El manejo del dolor de tobillo va a variar según la causa que lo haya desencadenado y el tratamiento que, de ser necesario, haya recomendado el médico. A continuación, te explicamos las medidas generales que pueden ayudarte a cuidar de esta parte de tu cuerpo, independientemente de la causa que te haya provocado el dolor. Son las siguientes: (3)

• Descansar la articulación durante algunos días. Esto implica que debes evitar realizar grandes esfuerzos que la perjudiquen. Además, trata de no apoyar peso sobre el tobillo.
• Dependiendo de la gravedad, puedes necesitar usar muletas o un bastón. De esta manera, consigues liberar a tu tobillo lesionado o inestable de todo el peso que acostumbra a tener que soportar.
• Aplícate hielo en la zona nada más notes las primeras molestias. Pero, cuidado, no te pongas el hielo directamente, pues te causaría quemaduras en la piel. Envuélvelo en un paño o en una toalla. Puedes mantenerlo sobre tu tobillo dañado durante unos 10-15 minutos y repetir la aplicación cada hora a lo largo del primer día. A partir del segundo, puedes seguir poniéndote frío, pero cada 3-4 horas.
• Es posible que necesites una tobillera, que va a servir para ofrecerle un mayor soporte a la articulación lesionada.

¿Qué hacer para recuperarme del dolor de tobillo?

Una vez el dolor o la hinchazón hayan desaparecido, es posible que sientas que el tobillo no está recuperado al 100%. Si es tu caso, la recomendación es la práctica de determinados ejercicios pautados por un profesional sanitario que van a estar orientados a fortalecer esta articulación. Estos son algunos consejos para practicarlos con toda seguridad:

• Empieza por ejercicios de fortalecimiento porque son los que te van a ayudar a evitar una posible lesión en el futuro.
• Eso sí, nunca te lances a practicarlos sin la autorización de un especialista.
• Evita los deportes o aquellas actividades físicas que no estés acostumbrado a practicar.
• Calienta y estira siempre antes de comenzar cualquier ejercicio por suave que te parezca.
• Además, si eres de las personas propensas a sufrir torceduras en el tobillo, es aconsejable que lo hables con tu médico, y como posible método preventivo, se podría recurrir al uso de productos específicos, como las tobilleras, ya que pueden ayudarte a aportar un extra de estabilidad a la articulación, lo que contribuye a prevenir este tipo de lesiones.
• Trabaja sobre todo el equilibrio y practica, también, ejercicios de agilidad.

Plantillas para el dolor de pie en el talón

En ocasiones, el dolor en el tobillo se relaciona con lesiones en el talón. En estos casos, puede ser de utilidad incorporar a tu rutina el uso de las plantillas. En concreto, la marca Scholl presenta su nueva Plantilla In-Balance Talón. Funciona al reducir el impacto que se produce tan solo por caminar tanto en los ligamentos como en los tendones, con lo que ayuda a aliviar el dolor en la zona del talón. Además, la nueva gama de Scholl In-Balance plantillas ha sido desarrollada para el alivio del dolor, ayudando, de inmediato, a absorber la tensión que induce el impacto con el suelo en la parte inferior del cuerpo. Esta plantilla te permite apoyar bien los pies, de forma que se reparte el peso del cuerpo de una manera equilibrada. Con esto, se reduce la presión que se ve obligada a soportar la zona. También ayuda a estabilizar la posición de los pies, favoreciendo una forma natural de caminar que previene las molestias por posiciones inadecuadas y sobrecargas.

¿Cómo funciona la plantilla Scholl In-Balance Talón?

La plantilla Scholl In-Balance Talón aporta una elevación justo en el talón para disminuir la tensión en el tendón de Aquiles. De esta manera, es posible reducir el dolor que se asocia a la tendinitis de Aquiles, precisamente originada por una sobrecarga en dicho tendón. La plantilla está compuesta por una doble capa de gel amortiguador que proporciona un apoyo flexible y, en consecuencia, el alivio del dolor en los talones por otras causas, como la fascitis plantar, que es la inflamación del tejido que forma el arco del pie, o el espolón calcáneo, que es un crecimiento del hueso del talón.

Fuentes:

(1) Artrosis de tobillo y su tratamiento con artroplastía total de tobillo, Elsevier, Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-artrosis-tobillo-su-tratamiento-con-S0716864014701130

(2) Lesiones y enfermedades del tobillo, MedlinePlus, Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ankleinjuriesanddisorders.html

(3) Dolor de tobillo, Medline Plus, Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003167.htm